Уральский психолог о сезонных обострениях и поведении
С приходом весны часто возобновляются обсуждения сезонных психологических изменений, известных как «весеннее обострение». О причинах этого явления и правильных реакциях на нестабильные состояния рассказал доцент кафедры возрастной и педагогической психологии Уральского федерального университета Рустам Муслумов.
Почему происходит сезонное обострение?
«Сезонные колебания для тяжелых психических состояний действительно существуют. Чаще всего такое обострение обусловлено рядом причин. Среди них — изменение длины светового дня и нарушение циркадных ритмов, в связи с чем у уязвимых людей это может усиливать тревогу, раздражительность, импульсивность, а при биполярном аффективном расстройстве повышать и риск гипомании или мании», — перечисляет Рустам Муслумов.
Увеличение светового дня воздействует на гормональный баланс, снижая уровень гормонов сна и счастья. Это нарушает внутренний ритм, приводя к проблемам со сном, усталости и снижению работоспособности. У людей с психическими расстройствами такие изменения могут усиливать стресс.
Сезонность обычно накладывается на сложные факторы: хронический стресс, психологические травмы, перегрузки, высокую информационную нагрузку.
«Кроме того, на психику негативно влияют такие факторы, как нарушение сна и режима, употребление алкоголя или психоактивных веществ, тревожность, высокие требования к себе, отсутствие социальной поддержки. Также существуют соматические факторы, влияющие на общий уровень жизнестойкости: анемия, заболевания щитовидной железы и другие», — констатирует Рустам Муслумов.
Психолог отмечает, что рост числа эмоционально агрессивных и психически неуравновешенных людей может быть связан не только с психологическими, но и с бытовыми причинами. Весной и осенью из-за увеличения объема работы и общения возрастает количество конфликтов, что создает впечатление увеличения таких людей.
Как вести себя в период обострения?
Специалист подчеркивает разницу между обычным снижением настроения и апатией, которые можно преодолеть улучшением сна и активности, и серьезными психическими проблемами: бредом, галлюцинациями, резкими перепадами настроения, суицидальными мыслями.
«Распознать и тем более поставить диагноз неспециалисту довольно сложно. Важно не навешивать ярлыки и не приписывать негативные качества человеку, который по той или иной причине может вам не нравиться, — констатирует Рустам Муслумов. — Насторожиться можно в случае, если у ваших близких или коллег проявляется резкое и стойкое падение работоспособности, выраженная подозрительность с обвинениями без фактов, когда конфликты возникают на ровном месте, заметно нарушенная логика речи, дезориентация».
Советы: не нарушать личные границы и обсуждать только рабочие факты. Близким не нужно ждать постоянного хорошего настроения, высокой работоспособности или активной социальной жизни.
«Старайтесь снижать эскалацию: разговаривайте спокойным тоном и короткими фразами. На работе в общении с таким коллегой договоренности лучше фиксировать письменно. Важно — не пытайтесь оказывать самостоятельную психиатрическую помощь. И в целом быть психологом, когда тебя об этом не просят — неблагодарное дело», — напоминает Рустам Муслумов.
При сезонной апатии рекомендуется:
- нормализовать сон — просыпаться в одно время, избегать пересыпаний в выходные;
- увеличить дневную активность, совершать утренние прогулки, добавить базовую физическую нагрузку;
- снизить потребление кофеина после обеда и алкоголя;
- планировать равномерную рабочую нагрузку без авралов;
- настроить близких на поддержку.
Куда обращаться за помощью?
При более серьезных симптомах психолог советует обращаться к специалистам.
«Если у вас усиливается тревога, бывает паника, навязчивые мысли, нарастают симптомы, связанные с ситуациями, когда очевидно вредите себе — это может быть про злоупотребления, самоповреждения, нарушение пищевых привычек. Если эти симптомы длятся более двух недель и мешают работе, коммуникации, то следует обратиться к психологу или психотерапевту. В особенности, если появляются суицидальные мысли, признаки мании или гипомании.
Когда у вас резко снижается потребность во сне без усталости, чрезмерная энергия, ускорение мыслей и речи, рискованные поступки, проявляются грандиозные идеи, психоз, галлюцинации, выраженная дезорганизация поведения (не могу выйти, забыл, куда пошел, все потерял), быстро ухудшается психоэмоциональное состояние с утратой контроля», — добавляет он.
Начать можно с бесплатных телефонов доверия:
- Для взрослых (областная экстренная психологическая помощь): 8-800-300-11-00 (круглосуточно).
- Для детей и подростков: 8-800-300-83-83 (круглосуточно).
- Екатеринбургский телефон для взрослых: +7 (343) 371-03-03.
- Общероссийский детский телефон доверия: 8-800-2000-122 (короткий номер 124 с мобильного).
Для личного общения можно записаться к клиническому психологу по полису ОМС через портал госуслуг.
В Екатеринбурге весной фиксировали случаи неадекватного поведения. 2 марта 2024 года женщина разделась догола на перекрестке Космонавтов и Индустрии, бросаясь на автомобили. В тот же день обнаженного мужчину заметили бегущим по обочине на улице Серафимы Дерябиной. Годом ранее на Челюскинцев мужчина бегал по проезжей части абсолютно голым. Эти инциденты комментировали психиатры и бывший сотрудник правоохранительных органов.
